Les 4 – Pralaya yoga voor de onderrug
In les 4 bouwen we voort op de fundamenten die in de vorige lessen zijn gelegd. Deze les richt zich op het openen van de psoas en heupen, met extra aandacht voor het verlichten van spanning in de onderrug. We verbinden de houdingen met de neerwaartse hond, die zorgt voor een zachte tractie in de wervelkolom. Daarnaast werken we aan een diepere ontspanning en mobilisatie van de achterste bindweefselketen, zodat de bewegingsvrijheid verder toeneemt en opgebouwde spanning nog effectiever kan worden losgelaten.
Wat je kunt verwachten:
✔️ Losmaken van de buik
✔️ Versterken van de buitenlijn
✔️ Opening van de quadriceps en psoas
✔️ Voorwaartse buiging
✔️ Passieve backbend
✔️ Opening van de achterste keten (hamstrings, kuiten)
✔️ Decompressie van de wervelkolom in de neerwaartse hond
✔️ Heupopening in duiven
Deze les zorgt voor een diepere verbinding met je lichaam, verbetert de flexibiliteit en mobiliteit, en helpt de spanning in de onderrug verder los te laten.