Pralaya Yoga voor onderrug
Korte yogalessen (max. 40 min) voor een gezonde onderrug, een betere houding, minder stress, pijnvrij bewegen en blessurepreventie.
Deze lessen zijn ideaal voor wie niet altijd de mogelijkheid heeft om naar de groepslessen te komen, maar toch aan zijn of haar welzijn wil werken. Ze vormen ook een waardevolle aanvulling op de fysieke lessen als je je practice wilt verdiepen.
In deze reeks ligt de focus op het versterken en ontspannen van de onderrug, waarbij we werken aan:
• Het versterken van de buitenlijn om stabiliteit en ondersteuning te bieden.
• Het loslaten van spanning in de psoas, een diepe spier die vaak spanning opslaat door stress en lang zitten.
• Het losmaken van de achterste bindweefselketen, die van boven je wenkbrauwen tot de toppen van je tenen loopt, en bijdraagt aan soepelheid en flexibiliteit.
• Het openen van de heupen om spanning en stijfheid te verminderen, wat zorgt voor meer mobiliteit en minder pijn.
We beginnen de reeks met het zetten van een intentie. Deze intentie-video kun je apart bekijken of koppelen aan een van de lessen om bewust en gericht te starten.
Voor het beste resultaat is het zinvol om elke les een paar keer per week te herhalen. Consistentie in je beoefening is de sleutel voor voelbare verandering.
📌 Het beste te volgen via je computer.
Veel oefenplezier!
-
Pralaya yogareeks voor onderrug | Trailer
Versterk je onderrug, verbeter je houding en beweeg vrij zonder pijn!
Met deze korte yogalessen (max. 40 min) verbeter je de gezondheid van je onderrug, verminder je stress, voorkom je blessures en werk je aan een sterker, gezonder lichaam.
Perfect voor wie niet altijd naar de groepslessen kan ko... -
Pralaya yogareeks voor onderrug | Zet je intentie
In deze video neem ik je mee in een oefening om bewust contact te maken met het gebied van je onderrug. Dit helpt je om beter te voelen wat dit gebied nodig heeft, zodat je in de komende lessen met meer aandacht en afgestemd kunt werken aan balans en ontspanning in je onderrug.
-
Pralaya yogareeks voor onderrug | Les 1
Les 1 – Pralaya yoga voor een gezonde onderrug
In deze les starten we met zachte mobilisatie en ontspanning om spanning te verlichten en de basis te leggen voor een sterke en gezonde onderrug.
Wat je kunt verwachten:
✔️ Activatie van de voeten
✔️ Zachte tractie van de wervelkolom (o.a.zittende li... -
Pralaya yogareeks voor onderrug | Les 2
Les 2 – Pralaya yoga voor de onderrug
In deze les focussen we op het bevorderen van mobiliteit en flexibiliteit, met aandacht voor de heupen en onderrug. We starten met activatie van de voeten en buik, gevolgd door diepe opening voor de heupen en psoas om de onderrug te ontlasten.
Wat je kunt ver... -
Pralaya yogareeks voor onderrug | Les 3
Les 3 – Pralaya yoga voor de onderrug
In deze les richten we ons op het versterken van de buitenlijn van het lichaam en het losmaken van de achterste keten, inclusief de schedelrand en onderbenen. We combineren gerichte ademhaling en bewegingen die de buik ontspannen en de psoas openen. Deze les ... -
Pralaya yogareeks voor onderrug | Les 4
Les 4 – Pralaya yoga voor de onderrug
In les 4 bouwen we voort op de fundamenten die in de vorige lessen zijn gelegd. Deze les richt zich op het openen van de psoas en heupen, met extra aandacht voor het verlichten van spanning in de onderrug. We verbinden de houdingen met de neerwaartse hond, di...
